Hantera oro, stress och ångest 1.0

Välkommen till kurssidan

Börja med att se filmen. Du kan gärna läsa PDFn samtidigt eller utskriften om det hjälper dig att följa med.

Vill du hellre lyssna på det som en podd så går det så klart bra.

Tänk på att vara avskild och på en plats där du inte kan vara till fara för dig själv eller andra, specielt när du lyssnar på hypnoserna.

Bryt gärna av passet efter första hypnosen om du vill, den delen är ca 28 minuter.

Sedan när du har lyssnat på hela materialet, ge dig själv tid att lyssna på hypnoserna några gånger för att verkligen integrera kunskapen!

Lycka till // Jonas

Vill du lära dig ännu fler tekniker och ha ännu fler hypnoser?

Läs mer om Hantera Negativa Känslor 2.0 – flera korta filmer med tekniker som gör skillnad! Ingår om till PREMIUM-prenumeranter

Notera innan du ser på filmen

De tekniker som du får höra har INTE någon inbördes ordning som är skriven i sten.

Jag pratar om Steg 1 och Steg 2, det är en generalisering – DET SOM FUNGERAR FÖR DIG ÄR RÄTT – använd den eller de tekniker som funkar bäst för dig i den situation du befinner dig i.

Och en sak till som jag kanske inte var tillräckligt tydlig med: att tänka om tanken efteråt kommer direkt eller på sikt skapa en medvetenhet/förmåga att upptäcka när tanken är på gång INNAN du går in i känslan, så att du i framtiden kan hantera den innan den övergår i en negativ känsla.

Du kommer förstå när du kommer dit i filmen!

• PDF TILL KURSEN
• SPELLISTA PÅ YOUTUBE TILL KURSEN
• LJUDFIL SOM PODD
• HYPNOS 1 CA 7 MINUTER – från workshopen – sätt ett ankare
• HYPNOS 2 CA 8 MINUTER – från workshopen – integrera allt du lärt dig
• HYPNOS 3 CA 15 MINUTER – fortsätt skapa den förändring du vill ha

Utskrift av workshopen

Så där och klockan börjar närma sig halv. Det slog minst slog om nu, så då tänkte jag att vi börjar hej. Välkomna allihopa jag.

Hej hej.

Jag.

Tänkte börja med att presentera mig då jag heter jonas höglund och jag jobbar med hypnos och n l p här på årecoach som hette förut eller jag heter fortfarande så håller jag på att byta namn till mitt eget namn det var någon som sa att det var en bra idé vilket skapade väldigt mycket jobb.

Sånt som man vill ha mer av?

Och idag så ska vi prata om hur vi släpper oro, ångest och stress.

På ett på med några effektiva och enkla tekniker om det är någonting speciellt som ni vill vill att jag tar upp så får ni gärna skriva det i chatten så ska jag försöka klämma in där för jag har ett ett ganska fullt program här. Jag tänker mig att.

Ni alla kommer från lite olika perspektiv och kanske har lite olika känslor när det gäller det här med ångest och stress och så så att det vi kommer göra att vi kommer gå igenom några tekniker och sen jag kommer prata en del om teorin och och sammanhanget kring hur jag ser på det här och.

Och sen finns det en del saker som är mer vetenskapligt belagda om andra som är mindre vetenskapligt belagda betyder inte att de är osanna. Det betyder bara att vi har en massa modeller för hur saker fungerar och ibland så har vi fungerande modeller och då man inte har riktigt lyckats vetenskaplig bevisa dem så kan de fortfarande funka.

Och.

Det är.

De här 2 första tillfällena om ni har köpt hela kursen är lite svår att separera för de faller ganska mycket in i varandra.

Så att.

Det kommer bli att jag tar upp någon sak som vi kommer att hantera även nästa gång fast på en djupare nivå.

På.

Det första är ja just det om om ni inte har bokat kommande kurser så kan ni också göra det såklart. Jag ska bara säga det så.

Stress, oro och ångest och sen har jag lagt till irritation på en del ställen.

För mig är.

För mig är stress. Det är att vi.

Vi känner på något sätt att vi inte riktigt räcker till.

Och stress kan trigga oro och ångest oro kan också vara stress, stressande och ångest att man vet att man kanske kommer känna ångest ångest tänker jag är en starkare version av oro, någonting som blir mer fysiskt och någonting som blir starkare helt enkelt så.

Så vi kommer undvika. Jag kommer undvika idag så gott jag kan att att få någon att känna ångest för att det är någonting som man kanske behöver ha någon mer mer närvarande för att kunna hantera, skulle ni? Ni känna någonting sånt, så får ni helt enkelt. Ja, vi ska undvika det helt enkelt, så jag vill bara säga det först.

För mig är fysik och hjärna eller kropp och hjärna är är en gemensam en enhet. Det går inte att.

Och skilja på vårt fysiska jag och min hjärna på ett annat sätt än att det är 2 olika saker vi kan prata om så att det är alltså precis en som jag sa tidigare.

Det är en modell att vi har en hjärna och vi har en kropp, men de sitter ihop.

Och.

Om jag mår dåligt så är det ju väldigt svårt för mig att veta om jag mår dåligt för att jag mår fysiskt dåligt som skickar upp signaler till min hjärna som tala om för mig att må mentalt dåligt eller om det är tvärtom att jag har en någonting som mentalt inte fungerar att skicka ner signaler till min kropp så de 2 sakerna sitter ihop så att.

Att hantera en av dem bara?

Kan fungera, men det är inte säkert att det är alltid hela lösningen och jag kommer tillbaks till det. Varför jag säger det lite senare.

När jag var för några år sedan så så hade min min bästa vän dött och.

Min mamma dog också sista gången jag träffade min mamma var på min bästa väns begravning eller före den.

Och.

Då sen hade jag en relation som inte alls fungerade och sen efteråt efter.

Några.

Efter några månader så börjar jag uppleva att jag mådde sämre och sämre.

Och den här känslan av att må riktigt dåligt, vad som först var det som en fysisk känsla. Men jag var ju aldrig riktigt glad.

Och det jag fick göra till slut var att jag gick till 1 läkare för att jag hade. Jag kände någon form av smärta i bröstet och så gick jag till 1 läkare och läkaren tar massa tester och så säger de så här att du har fel på din fel på din sköldkörtel.

Så jag fick berätta medicin och den här medicinen gjorde efter 2 veckor när den kickade in på riktigt.

Så var det som att jag kunde se klart igen.

Så att min kropp skapade en oro. Man tror att just den här typen av sjukdom hyperterios skapas utav någon form av trauma eller stress från början. Men det blev som en feedback loop och sen så gick det runt.

Så att.

Jag.

Vill säga det för att ibland så är det så att.

Även när vi gör hypnos och vi delvis löser problemet eller jobbar med olika tekniker.

Så ibland så dyker det upp någonting som.

Är fysiskt, så vi också måste lösa, till exempel om någon kommer och är ja nu vill jag inte använda ordet deprimerad, men om någon mår väldigt dåligt och kommer till mig och ber om hjälp och så gör vi saker och i processen så talar jag om för deras undermedvetande att lös det här.

På något sätt, för vi vet inte riktigt vad problemet sitter och de kommer tillbaks efter en vecka eller vi har och uppföljningssamtal efter en vecka så alltså jag har börjat träna, börjat gå mycket mer och jag mår mycket bättre bara för jag går.

Då är det någonting som har klickat till där och så börjar man röra på sig när personen börjar röra på sig för att helt enkelt fysiskt bättre, vilket också skapar en förmåga att må mentalt bättre och. Det kanske var så att de behövde momentalt bättre innan de klarar av att börja gå och röra på sig så att de här sakerna går hand i hand så att det jag ser det som att det är ett enda system så att säga.

Och.

Så att din din hjärna fungerar inte i ett vakuum. Den existerar inte i ett vakuum och din kropp fungerar inte utan din din hjärna.

Och för att förändra saker?

Vissa saker inte alla saker, men för att förändra saker så behöver vi ibland gå tillbaks och förändra saker i grunden.

Och vad händer då när vi förändrar saker i grunden det som händer vet vi egentligen, eller vi kanske inte riktigt vet vad som händer i förväg.

Någon som som behöver ha hjälp med att komma vidare i livet kanske flyttar någonstans någon som någon annan person som behöver hjälp att gå komma vidare i livet? Kanske går en kurs i att göra keramik någon annan kanske börjar.

Meditera exakt vad som händer och vad lösningen är vet vi sällan när vi börjar så att det som kommer ut av det här, det vi gör idag.

Var väldigt uppmärksamma på förändringar. Jag har haft 2 klienter på kort tid där alltså privata när vi har privata möten som har.

Kommer tillbaks och sagt att, nej, jag har inte märkt någon förändring, men alla i min omgivning säger att någonting har hänt. Att jag har blivit mer utåtgående eller mer.

Ja blivit piggare ha mer energi eller någonting, men de själva har inte märkt någonting för de är så inne i sin värld. Men utifrån kanske det syns tydligt.

Och det här är.

Det här är någonting som jag trycker på väldigt mycket att notera förändring för när vi noterar förändring då börjar våran hjärna också hjälpa till att att bygga på den här förändringen tills tills förändringen verkligen sitter i våra i våran neurologi som det så fint heter.

Och.

Då har vi då 2 stycken också. Vad heter det? 2 stycken ord som jag kallar för undermedvetet och medvetet.

Och det undermedvetna försöker hålla oss säkra och trygga, så det ditt undermedvetna försöker hålla dig säker och trygg och må bra. Och när det skapar din ångest när den det finns någon del i ditt undermedvetna som skapar ångesten, oron eller stressen.

Så gör den det för att du ska.

Må bra, men må bra menar jag att du ska.

Klara av att äta överleva fysiskt och fortplanta dig. Det är i stort sett det är vårt undermedvetna har som inställningar.

Inte bara, men ibland så bryr sig inte riktigt om vad ditt medvetna känner och tänker och tycker för att det här mönstret är så starkt att.

Att överleva och det kan ju vara någonting som har skapats av en struntsak som hände när du var liten eller någonting som struntsak som hände när var äldre, oftast när vi lite mindre när det gäller djupa sår men. Det kan också vara någonting som är ligger djupare och är mycket mer väldefinierat. Det kan vara saker vi kommer ihåg och det kan vara saker vi inte har en aning om.

För att och även om vi kommer ihåg dem så är det bara ett minne och det kan vi också hantera lite grann inte men inte inte i grunden för det handlar det kommer också in lite mer på nästa del men men minnet är en.

Minnet är en.

En påhittemaskin den hittar på saker som vi ska minnas och varje gång vi tar fram ett minne. Titta på det där kommer vi använda lite idag när vi tittar på ett minne så om vi tittar på det om det är en bild till exempel eller om det är ett ljud eller om det är en doft så kommer det inte att vara exakt likadant som förra gången vi gjorde och så stoppar vi tillbaks det och där är det lite annorlunda och så tar vi fram det igen och så är det lite annorlunda igen.

Det här betyder att vi kan förstärka minnen och vi kan försvaga dem. Det vi ska göra idag och det man ska göra. Man vill bli av med känslor och och saker som gör att vi reagerar på olika sätt, det är att vi ska.

Förminskar de ju mindre betydelsefulla för då kommer också känslan att försvinna.

Så.

Och då vill jag.

Då vill jag ta in ett begrepp som vi använder och som ni alla har.

Har fått lära er på. Ja, om ni kommer ihåg det är en annan sak och det kallas för ankare och pavlov med sina hundar. Han hade ju den här klockan som han ringde i och så fick de mat och så klockan ringde han i så fick de mat klockan ringde och så fick de mat och klocka ringde och så fick de ingen mat. Men hundarna agerade som om de fick mat.

Och det kallas för ett ankare.

Och ett.

Ankara är alltså en.

Någonting som vi?

Reagera på som om det sitter som om det har en kontakt med verkligheten.

Egentligen så är alla ord ankare.

Och med det menar jag att alla ord har en betydelse och den har en speciell betydelse för varje individ.

Vissa ord kommer vara mycket ha mycket starkare betydelse och andra ord kommer ha nästan noll betydelse, men de har fort de är fortfarande någon form av ankare sen om vi relaterar till dem på något speciellt sätt eller inte. Det är en annan femma.

Men om jag till exempel säger ordet verkligheten så kommer ni att tänka på olika saker.

Om jag säger en strand så kommer ni alla tänka på olika saker.

Om jag säger ordet kärlek, så kommer ni alla tänka på olika saker för att alla de här sakerna är förankrade i oss att betyda någonting för oss själva.

Så.

Ett ankare är någonting som vi har för att komma i kontakt med någon form av inre verklighet, snarare än en yttre verklighet.

Så att när du.

När du får höra någonting eller tänker på någonting. Jag har ett väldigt starkt ankare från min barndom och det är ju doften av betong, min farfar.

Hade en cementrörsfabrik och.

När vi då var där och lekte som barn så fick man ju i sina doften av nybakad betong och nygjutna cementrör.

Och för mig har det alltid varit en behaglig doft, även om.

En av mina absolut obehagligaste minnen i livet kommer därifrån också när min bror bröt ryggen i i den betongfabriken så är det fortfarande en en känsla av barndom och en känsla av av trygghet trygghet på något sätt?

Så.

Så det är ett stark tankar då vår näsa är väldigt, väldigt djupt förankrad med våran hjärna. Det säger man sig att just doften är en utav. Våran snabbaste kontakter med hjärnan. Vi har kommit ganska långt ifrån vi människor det här med att känna doften.

Eller att kunna lägga märke till det, men vårt undermedvetna som jag vet inte om jag nämnde det förut. Men undermedvetna är också bara modell. Det finns inget medvetet eller undermedvetet. Den modell med vårt undermedvetna är väldigt, väldigt duktig på att.

Att känna dofter så duktig så att.

Man tror att doften i en attraktion, till exempel mellan 2 personer, så kan doften vara upp till 50 procent av hela attraktionen.

Och så döljer vi med parfymer, vilket betyder att när vi sedan duschar och tar bort parfymen så kanske attraktionen försvinner om man tänker på det så.

Och ankare ska vi använda nu? Jag har en tidsplan här som jag försöker följa så att jag inte drar iväg för det är en tendens jag har att göra så och tidsplanen är eller tidsplanen. Det vi ska göra nu är att jag vill att.

Vi ska bestämma lite 2 olika ankare.

Och.

Det ena ska vara ett fysiskt tankar och med fysiskt så menar jag att.

Det är som att ni klämmer på någon del av eran kropp. Man kan ta ett finger så här till exempel, för det har man alltid lätttillgängligt man kan.

Man kan knyta näven om man vill det det här måste vara erat eget val vi ska inte låta mig välja även om ni tar något som jag ger som exempel så är ju det o k så klart men någonting ni kan göra när ni känner er stressade eller känner att ni behöver ha hjälp att komma ner i varv.

Så, och det kan finnas några olika. Ja, fingrarna är det man har lättillgängligast om vi säger så man kan ju också tänka tänka att man tar sig på örat till exempel. Det beror ju på vad man gör normalt.

Det här är någonting som ni ska kunna använda sedan i vardagen.

Så men någon. Jag kunde ju haft. De tyckte att det var jättebehag att klämma lite på handen så här och då kan man göra det eller klämma lite på handleden. Precis det ni själva ville kan alltså alla såna här saker som man kan göra med händerna efter sidorna till exempel är bra om man vill klämma på benet eller någonting annat så bestäm ett sånt fysiskt tankar.

Och.

Det vi ska göra strax en liten kort. Vi kan kalla hypnos om ni vill, men det är egentligen bara en liten kort visuell visualiseringsövning och med visualisera så menar jag inte att ni måste se saker utan att ni bara föreställer er saker.

Att ni bara tänker på någonting, en del av er kommer se bilder och filmer men er andra bara tänk på det här ni tänker på.

Och.

Det, vad heter det?

Och det vi ska göra. Det är att vi ska tänka på en plats alldeles strax vill att ni tänker på en plats och den kan vara påhittad eller verklig där du har tillgång till alla de saker du behöver för att förändra.

Dig själv eller förändra din verklighet förändra där du har kraften att att förändra dig själv.

Och det ska också vara. Det är alltså en plats där du slipper oro, stress och ångest till exempel. Och så då har ni ett fysiskt ankare?

Och sen så vill jag att ni väljer ett ord också och det kan ju det alltså. Det ska vara ett ord för en plats där ni är lugna och trygga, så ordet kan vara stark. Trygg lugn jag centrum.

Andas kan vara precis vad ni vill, så ett fysiskt ankare och ett ord.

Och kommer ni inte på någonting nu så ta något av mina exempel, bara ni kan ändra det senare för att det kommer att ni kommer att få jobba med det här också sen i den hypnosen ni får med er.

Så så det behöver inte vara. Jag gillar inte perfekta saker eller så här försök undvika att vara perfekt för att det blir väldigt mycket stress i att vara perfekt.

Så så ta bara ett ord ta ta. En del för en del så kan det vara någonting som man tycker är roligt som ja, nu kommer jag bara på konstiga ord för barn som involverar saker som kommer ut ur kroppsdelar men.

Så tänk tänk ja, det kan ju vara ett något roligt ord som ni kan för när ni skrattar. Då är det väldigt svårt att samtidigt känna oro, stress och ångest alltså ett riktigt hjärtligt skratt.

Och.

Så ni har de 3 2 sakerna nu?

Och så.

Ville bara att ni sluter ögonen?

Där du befinner dig?

Och bara föreställ dig.

Samtidigt som du tar några andetag?

Föreställ dig den här platsen.

En plats där du är fri från oro, stress och ångest.

En plats där du är trygg och lugn.

En plats där du?

Mår bra.

En plats där du har en massa tillgångar och det kan vara symboler saker.

Precis det du.

Kan föreställa dig där din hjärna skicka fram och för en del av er så kommer det här vara en plats som kanske bara har en färg.

För en del av er så kommer det vara en plats som är.

En väldigt vanlig plats för er, kanske sängen eller soffan.

Och för en del av er så kommer det vara en helt påhittad plats som ett moln, eller?

En plats där du känner dig lugn och trygg.

Och börja notera.

Vad som finns där?

Vilka saker?

Vilka ljud?

Notera också om det finns någon annan på den här platsen.

Samtidigt som du lyssnar på min röst och helt lugn och trygg så kanske det finns någon annan där som en person som ger dig kraft och energi.

Kanske ett djur eller någonting annat?

Och börja notera.

Hur du noterar.

Hur du lägger märke till de här sakerna.

Om, det är genom ord som du lägger märka det till märke till.

Om det är.

Någonting annat och jag ska svara på adrians fråga medans ni bara fortsätter att tänka på den här platsen. Vi har frågan är om ni skulle ha en fysisk ankare, ett ord och en plats så precis det så. Jag vill bara att ni har den här platsen för tillfället och den fysiska ankaret och ordet. Det kommer in alldeles strax.

För de är ankarna och platsen är ett ställe dit ni kan ta er genom att helt enkelt använda ankarna.

När ni behöver dem så att de gånger där ni skulle behöva komma till den här lugna, trygga platsen där ni kan göra förändring.

Så kan du använda ditt ankare.

Och eftersom vi har 3 saker så kan vi använda 3 saker samtidigt vilket gör det mycket starkare.

Och den tredje saken.

Den tredje saken är någonting som finns på den här platsen.

Som du väljer nu?

Det kan vara en färg, en symbol eller ett fysiskt ting.

Eller en bild eller någonting annat, precis där du väljer nu.

Så du har då 3 ankare, du har ett ord.

Ett fysiskt ankare.

Och en sak.

Och vi ska alldeles strax göra den här upplevelsen och den här platsen tydligare, starkare och större.

Kanske finns det en knapp?

Kanske en ett vred eller en spak eller en knapp på en fjärrkontroll så du helt enkelt kan på något sätt vrida upp.

Så att.

Om du har en bild att den blir tydligare med starkare färger.

Eller att om det är en film att du gör den större som att den visas på en stor bioduk med stora glada färger.

Eller om det är en röst att du hör den tydligt som om du hade en högtalare precis bredvid dig som pratade i precis rätt volym rätt hastighet.

Samtidigt som du.

Håller in det här fysiska ankaret?

Samtidigt som du tänker på ditt ord.

Och samtidigt som du fokuserar på den här detaljen.

Den här symbolen?

Tydligare och tydligare, starkare och starkare så att den här känslan av trygghet och.

Lugn.

Och att du kan skapa din egen verklighet här.

Bli starkare.

Så att den går upp på skalan.

Och skalan går upp till 10 där det är den starkaste känslan av trygghet och lugn. Och när du när du kommer upp till 10?

Så vill jag att du bara släpper dina ankare.

8 lugnare tryggare.

Behagligare starkare.

9 alldeles strax låter bara känslan bli så stark som den kan bli, du? medans du tar ett par lugna andetag till.

Och, 10, släppt ditt fysiska ankare och om du inte riktigt är framme vid 10 än.

Bara, låt känslan växa ett tag till och du som är framme vid 10 bara släpp ankaret.

Hörsel efter hur lugnt och skönt.

Och tryggt.

Samtidigt som du känner?

Din kropp och energi och styrkan i ditt medvetande.

Medans du.

Sakta kommer tillbaka till 1 helt baket tillstånd.

Och lär dig alla saker som du behöver lära dig av den här övningen, ett piggare piggare 2 alldeles strax helt vaken och 3 helt vaken nu.

Så om ni vill, så får ni gärna skriva i chatten. Vilka 3 ankar ni hade? Det kan vara lite spännande att se vad som dyker upp i huvudet om ni har tagit med papper och penna så kan ni också skriva ner de nu för er själva i alla fall och skriv också hur högt på skalan av den här känslan av lugn och och styrka som du kom.

Den här gången för att.

Det är bra för dig att veta att när du gör övningarna sen och gör den här hypnosen så kommer sedan att du kommer högre och högre och kan träna upp den här förmågan att komma till den här platsen och när du gör det och använder dina ankare sen när du verkligen behöver komma till den här platsen.

Då räcker den bara med om man har fingrarna så här att bara trycka ihop dem.

Och det som händer då är att du.

Direkt känner en känsla av lugn och börjar kunna andas mer lugnt istället för att vara i den oro stress eller ångest eller vart du är på skalan så.

Det här är f metod att sätta att Ankara det.

Och.

Om den här övningen. Det kan vara så att för någon av er att den här övningen inte riktigt funkade nu. Jag har lite svårt att kalibrera er allihopa, men jag skulle tippa på att ungefär 70 80 % av er verkligen kunde känna den här känslan av lugn och och trygghet, men annars så använde de här ankarna kom ihåg dem och nästa gång som du befinner dig på en plats där du känner dig helt lugn och trygg och kraftfull att du där.

Tar och sätter din ankare.

Så att du gör det i din verklighet, där du befinner dig, så.

Så.

Precis bra bente och.

Bente skriver så här pekfinger mot tumme, sandstrand och ordet kärlek kom till 10 men bara en kort stund och det där med bara en kort stund gör ingenting.

Det gör faktiskt ingenting alls för det man har när man har använt ankar och testat det på många människor så är det så att man ska släppa ankaret vid 10.

För att risken är annars att man sätter ankaret och ankaret är kvar på vägen ner på andra sidan vilket betyder att det blir inte riktigt så stark som det ska vara så därför numera så för när man börjar med n l p så gjorde man ankaret på tia att man klämde då och sen släppte nu gör man det på vägen upp så att ankaret är med och skapar känslan av att det blir bättre och bättre och starkare och starkare så att.

För att risken är sen annars att man går över och det gör ingenting att det är en jätte kort stund. Ni kommer kunna förlänga den här stunden med träning så att det här alla såna här saker kräver ett visst mått av träning och den kommer ni få igenom den hypnosen vi gör på slutet.

Det, vi kommer gå igenom nu är.

4 tekniker för att bli av med oro och stress, och.

Just det de de finns som filmer på min Youtubekanal och i en spellista som finns på inte alla, inte den sista men.

De finns på.

På vad heter det i på eran sida då så?

Och.

Anledningen till att vi gör 4 metoder, det är att 2 är lite mer.

Grundläggande för en del så kommer de räcka jättebra.

För en del så kommer de att vara det man behöver.

För att kunna göra de andra teknikerna sen, dels så kommer någon teknik att vara mycket effektivare än någon annan teknik.

Så att ni måste själva förstå vilken som fungerar för er, för jag kan inte.

Säga det så.

Och den första den kanske ni har hört eller sett och.

För mig är det så här att när vi, när vi om vi har.

På skalan ångest 9 10 då är det andningen, vi måste börja kontrollera för att där uppe så är det i stort sett ingenting fungerar. Det som fungerar är bara att vi andas och en del för en del fungerar knappt andningen. Jag har haft panikångestattacker tack och lov bara 2 3 stycken när jag var hade satt mig själv i en omöjlig situation.

Och kändes livet kändes otroligt meningslöst. Men.

Och jag för mig var det så att jag föll i marken och kunde inte jag kunde liksom inte göra annat än sitta ner och andas och gråta så.

Och hade jag haft de här teknikerna så hade jag antagligen fortare kunnat börja arbeta med mig själv och.

De andra är mer den i steg 2 så är det mer att man kan använda teknikerna för att bli av med det som som skadan då kommer fortsätta lugna ner den och sen kommer man bli av med det. Om man gör det till många gånger.

Så det första är kallar jag då för att hulka eller fysiologisk suck heter den egentligen vetenskapligt.

Och den går ut på att man andas in en kort eller en lång och sen andas in en kort efteråt och sen så andas man ut lite längre så det låter ungefär så här.

Som ni tänker er ett barn eller en vuxen för den delen som kanske är på väg ut, ur gråt eller på väg in i gråt också, men.

Och den är till för att lugna ner oss, alltså vår kropp använder den för att lugna ner oss så och det som händer är också att vi byter ut syre eller vi byter ut.

Som glömmer bort ordet koldioxid i blodet väldigt snabbt och vi får ner pulsen så att och det är ett väldigt effektivt sätt att bli av med mindre stressande faktorer mindre.

Jobbiga saker så.

Men också om man då?

Och nu när jag lär er det här så kommer ni att få 1, 1 1 fantastisk grej därför att när ni märker.

När du märker att du gör det här, då vet du att du är på väg att lugna ner dig.

När du märker att du gör det här så är märker du att du så kommer du förstå att du är på väg att lugna ner dig bara den kunskapen kommer göra att du är mycket snabbare, kan lugna ner dig, för du vet att du är på väg åt rätt håll.

Så jag använder den här faktiskt för att ta ner min puls när jag tränar.

Jag har provat det några gånger när jag känt mig lite stressad och häktad, och det funkar.

Så prova några gånger, öva några gånger, tänk på någonting som.

Är lite jobbigt som är lite jobbigt att notera först hur jobbigt det känns ta ingenting som en tia utan ta någonting som är en femma 6 eller någonting och så gör ni det här några gånger?

Nu.

Vi måste öva på saker för att bli bra på dem.

Så andningen är.

Om ni vill göra med näsan eller munnen, spelar ingen större roll.

De säger att på marginalen så är näsan bättre, men jag föredrar när jag andas så att andas med munnen.

Men en del är näsandare, andra är anddare.

Så.

Så skriv gärna i chatten vad som vad ni har gått från när ni har gått från 5 till 2.

64 vad som helst.

Är den första övningen är den första tekniken.

Träna på den lite då och då träna på den och ner på gymmet, träna på den om ni är ute och går trä. att träna på såna här saker?

Snyggt be inte 6 till 1 gick. Hon gick hon så.

Så för när ni tränar på det så blir ni också så klarar ni av att använda dem när ni behöver dem.

Så att det här, jag kan inte nog säga hur viktigt det är för oss att vara förberedd att.

Det jag. Det är mycket snabbare att komma till rätt till till att använda rätt metod när man väl behöver om man övar. Maria gick från 5 till 2.

Så nästa övning eller nästa teknik är att gäspa.

Och då pratar vi inte om en riktig gäst, men det blir oftast en riktig gäspning. Det vi har våran vaggus vagus här som jag tror hette Vegas nerven för att på engelska heter vegasnerv. Men vagusnerven som går från.

Från våran hjärna och hela vägen ner i magen så här och den går förbi här och sköter en stor del av vårt tal och grejer och när vi gapar.

Och man ska inte göra så framför folk, men man gapar stort så aktiverar vi den här nerven och när vi dessutom då tar en djup inandning när vi gapar stort och gapar lite till så blir det som en gäspning.

Det är väldigt få människor som kan känna sig stressade och ha ångest samtidigt som de gäspar och som ni lägger märke till så så har vi inga. Jag har inga tekniker för att tänka bort ångest och stress. Jag tror inte att det fungerar och vetenskapen säger att det inte fungerar. Det är mycket effektivare att gå bakvägen från fysiskt välmående till mentalt välmående att.

Genom att ställa kroppen i en i en position där kroppen. Må bra så kommer hjärnan också att må bra.

Så den ser ut så här?

Ja gud vad skönt så så det. Det är en gäspning och den låter så löjlig för en ända tills det är att man använder den när man är lite stressad, orolig eller har känner ångest till den när man använder den då.

För att då kommer man märka hur mycket det hjälper och ibland kanske man får göra det 2 gånger.

Så det, det är 2.

Nummer 3.

Är, ni kan få pröva lite, öva lite på att gäspa om man om alla sätter på sina kameror så får jag se massa fina.

Gapande munnar här.

Och det här är också någonting som ni kan använda när som helst till vad som helst.

När ni känner att ni blir?

Att eran hjärna blir jag kallar det för kidnappad av av något mönster som ni har, så ni inte kommer ur ta en gäspning, det kommer hjälpa.

Och så nästa sak är bra. Gill gillar Jesper 5 gånger nu snyggt så då fortsätter Vi och så tar vi den tredje metoden och den här kräver lite mer.

Sinnesnärvaro en andningsteknikerna och den handlar om att fokusera utåt med blicken. Ni som var med på min självypnotskurs har gjort den här förut. Ni har gjort de andra 2 också men inte testra kanske mycket och det går helt enkelt ut på att jag tittar rakt fram och sen låter jag blicken vandra ut åt sidorna.

Tills jag kan se så långt jag kan där ute och i början så kan man träna. Om man vill träna så kan man träna på att se sina fingrar här ute.

Och sen så när man ja, där kan jag fortfarande se fingrarna och sen när jag inte kan se fingrarna längre då låtsas jag som om jag ser mig själv bakifrån.

Så att jag om jag går på på på en gata på gatan i stan till exempel, så.

Staden är åre för mig. Det är inte alla som tycker att åre är en stad, men när jag går på gatan i Åre så och jag känner så här med upprörd över någonting så bara så här tänker jag som att jag ser mig själv gå på gatan och ni behöver inte se er själva gå på gatan utan ni behöver bara tänka som om ni gör det, men börja med att ta ut blicken. Sen kan ni komma tillbaks till fokus. Det som händer är att.

Och det här har det här har att göra med att ögonen när vi när vi fokuserar våran hjärna på ett problem eller på någonting som skapar obehagliga känslor, att någon har gjort något mot mig eller att.

Jag inte gillar mitt jobb eller vad den är när jag fokuserar på det lilla lilla problemet så gör våra ögon där också så fort jag tar bort fokuset så kommer tankarna att försvinna. Vi gör också så att det som händer i våran våran de här hjärnhalvorna att de börjar koppla samman och börjar kommunicera med varandra mycket bättre än vad de gjorde nyss också.

Så så fokusera utåt med blicken.

Och så träna på det någon gång också och gör samma sak nu. Tänk först vad ni känner eller tänk på någonting som stressar upp er som ni tycker är jobbigt. Någon inte vet jag någon.

Någon person som inte tycker om att umgås med men måste till exempel tänk på det, tänk på det och.

Ta och känn nu tänker jag på den här personen och den ser ut så här och hur jobbigt det är irritation eller vad den är.

5 6 7.

Fokusera utåt med blicken, kom tillbaks och se om ni ens kommer ihåg vad ni tänkte på nyss.

Och.

Bara, tänk på.

Hur mycket det har gått ner eran känsla av obehaglig irritation eller oro stress alla med känslorna bara bort med dem.

Det är en sån där man ska känna på halloween i resten av året, så ska man bara.

Må bra ha det gott.

Fast sånt är inte livet så att vi behöver ha olika strategier, olika tekniker för att.

Ta oss ur när livet en gång läste en bok där huvudpersonens favorituttryck var de sa det så här, det var en ljudbok och de sa det som många gånger så att jag blev ledsen på att höra det. When life surf you lemonds make lemonade.

Och det är ju en livsfilosofi man kan ha såklart.

Så träna på att och vill ni börja med fingrarna så träna på att se henne så långt ut som möjligt som om ni kan se själva bakifrån till slut.

Jag sitter och tittar på skärmen här så att det är faktiskt som att jag ser mig själv bakifrån nästan.

Och när ni?

Ni kommer få träna lite mer under hypnosen sen också och är det någon som har lagt märke till någonting så får ni gärna skriva det i chatten.

Eller om ni har någon fråga, så det var steg.

Ett, det här är tekniker för att komma ur när man börjar. Så här fungerar normalt om man är så djupt nere så börja med någon utav de här hulka gäspa fokusera utåt med blicken.

De kommer i den ordningen för att det är ungefär den ordningen som de som det är lätt att komma ihåg då kanske.

Men om man också bara har någon?

Lite mindre jobbig, så gör någon utav dem för att de här 3 kan man i stort sett allihopa göra bland folk utan att se knasig ut.

Under steg 2 så har vi tapping. Jag går inte igenom tapping här för att vi har inte tid. Ni får se filmen som finns på sidan.

Det jag vill säga om tapping är att det fungerar gör och gör tapping.

Tills ni helt av med känslan ju oftare ni gör det desto bättre kommer det bli att på att hantera liknande situation i framtiden. Det är en genväg.

Det jag kommer däremot förklara är i e m t eller integrated integrated i moment therapy.

Och det jag kallar för högonrörelseterapi eller integrerad ögonrörelseterapi.

Och den går ut på att när ni har kommit tillbaks till en nivå där ni fungerar och vet att o k jag vill göra med av med det här problemet jag vill göra med a med den här känslan den här bilden eller vad det nu är i m t tenderar att funka otroligt bra på bilder.

Tapping.

Fungerar lite bättre på det som vi inte direkt har en bild kopplad till utan att det är mer än någonting som bara dyker på som ett som p t s d till exempel men i m t jättebra för bilder och det vi gör är att vi snurrar ögonen så sju gånger åt ena hållet jag kommer inte göra sju och försök titta hela vägen ut det ser ut som ögon hackar med våra ögon kan inte snurra faktiskt de måste hacka och andra hållet kan filma er själva och se att jag har rätt.

Och sen så åttor.

8 och det andra hållet så 7 av varje nya inte gör 7 här. Jag fastnar lite.

Och sen så fram och tillbaks.

Försök sedan hitta bilden och känslan.

Så testa det om ni har en bild eller en känsla eller någonting som ni vill bli av med nu.

Testa det så.

Ta fram den och så gör så här nu att ni skriver i chattfältet. Ni behöver inte skriva vad det handlar om. Gör inte det skriv bara hur mycket den här känslan, hur jobbig den här känslan är nu innan ni gör övningen och sen skriver ni vad ni har kommit ner till efter övningen.

Så tänk på någonting, gärna gärna om ni har en bild, men det behöver inte vara en bild men men en bild och sen så skriver ni ner hur jobbig den är just nu när ni tänker på den.

Och det kan vara saker som ett jag har ett x jag inte längre vill tänka på.

Jag har. Vad heter det?

Den här den här katten som jag hade en en kompis som jag hjälpte ta bort. Vad heter det en bild av att kompisens katt låg och och hade ett anfall i köket och tog bort den och det var borta sen.

Så Stefan och iphone, ni vet inte riktigt vem är men?

Har sjuor, och sen gör ni övningen?

Så gör övningen så.

Vi gör det tillsammans allihopa så börja med 7 varv åt ena hållet.

Och det gör ingenting om ni tänker på det här samtidigt.

5.

Gör egen takt 7 varv åt andra hållet.

Och 7 åttor.

Nej och 7 sjuor 7 år. Ja svårt med siffror.

Så jag kommer inte ens ihåg vad jag ska säga.

Så 7 åt det andra hållet.

Och så 7 gånger fram och tillbaks om det har kommit så långt.

Det behöver inte vara supernoga när ni räknar tappar ni räkningen på 5 så gör ett varv till.

Jag brukar göra det.

Så.

Och när ni är klar med övningen och tänker på samma sak försök tänka på samma sak och så bara kan ni skriva i chatten om ni har kommit till.

7 7 8 7 hade vi innan.

8 till 5.

7 till 5.

Gå ut till 2 bra.

Och 5 till 0 snyggt så.

Och sju till fyra jättebra som ni ser det fungerar och ju bättre ni blir på det alla de här övningarna det som är så fantastiskt ju bättre vi blir på dem så är det som att till slut så lär vår hjärna sig hur den bara ska göra sig av med sakerna så så att den bara kan ta de här jobbiga tankarna och så bara o k jag kan göra övningen men jag behöver det inte för att jag kan ta bort det i alla fall men till ni kommer till den nivån.

Så gör övningen och jag behöver ibland göra övningarna fortfarande. Ibland behöver jag bara tänka på att. Jag vet hur jag ska göra, så jag kan mitt undermedvetna eller ja, någon del av min kropp kan göra det utan att jag ens behöver göra det rent medvetet. Så om det nu fungerar så vet jag faktiskt inte det fungerar i alla fall så.

Så.

Så när man har kommit dit att man är nere på 5, 2, 4 eller vad det nu är.

Då kan ni tänka på samma sak igen och den här gången när ni tänker på den här saken om det är ord ni tänker eller om det är en bild ni tänker på bilden kommer med största sannolikhet att vara suddigare eller mindre eller någonting annat. Någonting kommer ha hänt med bilden som, men om ni har ord till exempel så kommer det kanske vara svår att komma ihåg orden eller tankebanan så men när ni gör det.

När ni.

Tänker.

Tänk om tanken igen?

Notera hur ni tänker på den och så tänker ni den lite annorlunda och med annorlunda så menar jag.

Att ni tänker på det här är någonting som vi kommer gå igenom i mycket större detalj nästa gång. Men det här är för att ni ska komma vidare till nästa nivå så att ni absolut inte behöver övningarna längre. Tänk.

Saken annorlunda om det är ord så hacka upp dem jag görs. Jag har mycket ord i mitt huvud. Jag har inga bilder så jag tänker.

Om jag tänker någon någon jobbig tanke som att ja min dotter ska gå upp igen. Jag får aldrig sova och gud vad jobbigt det här är tänkt den tanken så tänker jag så här, tänk er om den så här min dotter.

Vaknar alltid.

För tidigt.

Åh gud.

Vad jobbigt och så försöker jag komma ihåg så här. Vad var det som hände i början? Vad var det som fick mig att känna så här och så kommer jag inte ihåg det ens.

För mig är det oftast så här hacka upp.

Två tre två ord ord två två två två tre tre tre det kräver också lite tankeverksamhet när jag har gjort det med i fem grupper så brukar jag försöka gå tillbaks och komma ihåg vad det var som skapade den här jobbiga känslan och så gör jag inte det för många av er jag skulle tippa på sextio sjuttio procent av er så kommer det vara bilder eller filmer.

Och är eller en röst som säger så här, du duger inte du, du är, eller vad det nu är ta den här rösten när ni har när ni har gjort ögonrörelserna eller tappingen.

Ta ner dem ta ner ta den här rösten till exempel och får nog prata.

Som Kalle Anka.

Till exempel, eller ta den här bilden och gör den mindre och det enklaste sättet att göra en bild mindre. Det absolut enklaste, mest effektiva sättet att göra en bild mindre för mitt tips är att den är ganska stor om den har fått er att känna någonting.

Det stämmer inte på 100 %, men 99. Jag har aldrig träffat någon annan. Det finns de som har gjort det, men de jobbiga bilder stora.

Ofta för många är de ju färg och tydliga och jag för andra är de svartvita, men.

Titta på hur ni ser en gör om den och enkla sättet att göra en liten är att sätta en ram runt den först.

Så sätt en ram.

Och tänk efter vilken färg det är på ramen för när du har bestämt färgen på ramen, då finns det en ram. Finns det en ram så kan du trycka bort den och så kan du sätta den på din telefon till exempel så då kan du se den här bilden på din telefon. Stoppa in dig själv i bilden, titta på dig själv i din telefon.

Gör den ännu mindre om du behöver skicka upp den långt upp på väggen och göra den så lite som ett frimärke får den att försvinna om du behöver bara att du gjort en liten som en telefon och sen stoppar. Och det som jag sa tidigare när du stoppar tillbaks det minnet i huvudet då kommer du att ha svårt att komma ihåg det på något annat sätt så nästa gång din hjärna vill poppa upp det här. Det här som som har stört dig det här otrevliga.

Så kommer den poppa upp någonting som är suddigare mindre.

Och inte alls lika känslomässigt jobbigt.

Det här är kanske den äldsta tekniken i n l p boken och att.

Den är så sjukt effektiv så att alla borde lära sig den.

Så att om ni bara lär er det här idag så är jag nöjd. Ni i alla fall ni som ser bilder så gör någonting litet det jag gör. Jag har några gånger har fått någon film och någon bild som jag inte vill ha kvar som har skapat väldigt mycket oreda min skalle annan bland annat på ett ex som jag tänkte vara otrogen, men som inte var det, men jag hade någon i film som gick att hon var otrogen.

Då låg jag en kväll och så bara skicka upp den där upp i taket och så tänkte jag att den blinkade som ett blinkade som ett litet blir som lite som ett frimärke och så blinkade du vet som en gammal t v som flimrar så här svartvitt svartvitt svart vit och så borta så gjorde jag rätt tio gånger mellan filmen.

Aldrig kommer tillbaka efter det.

Aldrig poppat upp, aldrig haft några känslor i relation till till det den idén igen. Det.

Kanske inte funkar lika snabbt för dig, men eller så funkar det ännu snabbare, men det funkar.

Så det är ett sätt att ta bort saker som stör en.

Jag säger inte att det här funkar på allt. Jag säger att det är väldigt effektivt om du har en bild eller en film eller ja, en bild eller film som stör.

Så.

Så bara för att förtydliga igen. När?

Du har.

När du har en extremt jobbig känsla, om det är så att du har det 1 1 1 panikångestattack eller någonting börja med att kontrollera din andning. Gå från andning till att.

Ta ner känslan ännu mer med ögonrörelser eller tapping.

När du är nere så att du mår o k igen du behöver inte må hundra procent men det är jättebra om du tappar till exempel att du tar ner känslan till noll jätte jättebra men när du mår o k igen.

Ta och gör om bilden så att den är mindre tydlig för att när du om du gör det där och då, då har du redan börjat behandla den. Risken är annars att du gör det vid ett senare tillfälle då den kanske har fått komma tillbaks och fått samma värde igen. Men när vi gör det här och tar bort den där och då borta sedan eller gå till någon som mig som kan hjälpa dig med det behöver inte vara jag. Det behöver men gå till någon som kan hjälpa och ta bort som du har såna här bilder. Och lära dig tekniken på det sätt som du kanske behöver för att det inte exakt det här som funkar för alla, men för de flesta.

Så.

Då har jag dragit över tiden, men ja, vi sen känns ändå rätt bra, tänker jag.

Så.

Och just det här? Ja.

Och.

Den här workshopen skulle inte vara komplett om jag inte pratade om.

2 saker till.

Och den ena är att sätta gränser.

Och det här är någonting som.

De flesta som har.

De flesta som har normal?

Problemen med sin mentala hälsa, eller alltså de flesta av oss. Jag har också problem att sätta gränser ibland.

Är att vi sätter inte gränser, vi har inte bestämt oss för och kan inte hålla på att det här släpper jag in.

Och det här ska inte ha plats i mitt liv.

Om det innebär.

Att man måste säga upp bekantskapen med människor som inte är bra för en så är det så det måste vara. Vi ska inte ha människor. Vårt liv som trampar på våra gränser.

Och.

För att när vi lär att sätta gränser för.

För vad andra får göra mot oss och även vad vi själva får göra utåt när vi lär oss att sätta gränser.

Då blir vi också bra att sätta gränser på våra tankar också för tänk så här att hemma så så här är det för många till exempel att hemma jätteduktiga på att sätta gränser man talar om för sin man. Nej, jag tänker inte gå ut med soporna i din tur eller man är duktig på att sätta gränser inom vissa ramar inom vissa alltså sina egna ramar, men alltså inom vissa in i vissa situationer så är alla bra på att sätta gränser. Det finns ingen som är 100 % gränslös vi. Vi tänker att en del promiskuösa människor kanske är gränslösa eller människor som säger vad som helst när som helst, men de också. Någonstans där de kan sätta gränser?

Och i den världen i den sfären så har de flesta också mindre oro och stress.

Men om jag använder ordet män här som jag inte brukar använda, men jag vill bara säga att den som kommer här efteråt är det som vi ska akta oss för.

När vi är på en plats där vi dåliga sätter gränser om det är på jobbet eller hemma, eller.

När var vi ska stoppa i oss till exempel? Det här är jätteviktigt för människor som överäter.

Att ha en gräns för vad jag stoppar i mig och så vidare så skapar när vi inte har de rätt gränser eller bra gränser för oss så skapar det oro och stress.

Och.

Så.

Ha en en.

En medvetenhet att börja tänka på de här sakerna. Vart är jag duktig på att sätta gränser och vart är inte det? Hur kan jag vara tydligare mot min omgivning att det här är min gräns och om när jag brukar göra det här med mina klienter så brukar de få tänka sig så här, sitta blunda och så tänka vart den här gränsen är och hur den ser ut och så vidare.

Och så tänker jag bara att de trycker ut den till 1, en en plats som känns bra alltså så blunda bara.

Blunda.

Och.

Tänk dig en situation där du inte är bra att sätta gränser där du skulle vilja säga nej eller du skulle vilja säga ja, kanske kanske ibland att gränsen är för långt ute, men en situation där du skulle vilja säga så här. Det här är min gräns innanför den här vill jag inte ha någon person rent fysiskt och tänk dig vart den här är där du börjar där du är idag.

Och om den är för nära dig, så att du behöver trycka ut den tryck ut den rent fysiskt om det känns som en hinna eller om den känns som.

En en glas.

Ett glas eller vad den känns som eller ett skynke, vad vad den är? Även om det är osynligt tryck ut den så att den hamnar på nivå.

Som känns bra där du kan?

Andas lugnt.

Och veta att där är din gräns?

Så det var det ena att sätta gränser vi kommer.

Den här workshopen ger inte mer tid än det, men jag vill ändå väcka den tanken hos dig att.

Att när du börjar tänka på det så kommer du med stor sannolikhet.

Se så här. Du kommer se att det finns en sanning i det jag säger. Det kommer inte vara stämma överens på alla punkter i ditt liv, men att du börjar fundera de planerna så här, vart måste jag bli bättre på att sätta gränser?

För att det kommer att hjälpa din känsla av oro och stress.

Framförallt kanske stress då?

Och.

Det andra jag vill förmedla innan vi går vidare till avslutningen med 1 avslutande hypnosen är att.

Vi.

Behöver.

Jag behöver.

Det här nu pratar jag om mig själv. Jag behöver bli bättre på att vara snäll mot mig själv.

Och förlåta mig själv när jag gör fel, det, det är jag väldigt duktig på, men jag behöver vara snäll mot mig själv också på det sättet att jag behöver inte alltid prestera på topp. Jag behöver inte alltid göra saker som.

Andra tycker är superbra. Jag behöver inte alltid vara roligast, ha mest att säga och vad det nu är.

Jag är bra ändå.

Och jag behöver inte.

Alltid eller jag behöver inte jobba så mycket som jag gör. Jag kan ta det lite lugnt ibland.

Det här med att vara snäll mot sig själv är en otroligt stor del i att.

Komma bort från oro, stress och ångest. Det är jag helt övertygad om.

Och.

Ja, men det det allt jag tänker säga om det, det finns en hypnos som jag delade med mig av idag som ni kan använda på hemsidan för att arbeta med det.

Det här är någonting som jag kommer ta upp ett tag framöver i på olika sätt. Det är en grundidé n l p att vara snäll mot sig själv och andra för att alla gör alltid det bästa de kan oavsett.

Det är en.

Väldigt svår kanske filosofisk idé som vi får ta vid ett annat tillfälle. Det kommer i en blogg nära dig.

Men det vi ska göra nu?

Jo, jag vill att.

Ja Adrian adrians fråga kom tänkte beröra området irritation eller kommer det vid ett annat tillfälle där vi pratade om? Hittills är ju väldigt besläktat. Jag är intresserad av att behandla irritation, hitta rätt verktyg till detta så irritation.

Det är ett ord och det kan betyda olika saker för olika personer. En del för en del är irritation saker som skapar stress.

Men ofta ligger irritation utanför en själv att man blir irriterad på någon annan.

Och när man blir irriterad på någon annan använd teknikerna som jag nyss lärde precis på samma sätt som du använde som använder använder de för stress eller oro, så att om du, om du använder.

Teknikerna, så kommer din irritation att gå ner.

Och.

När du börjar bli snäll mot dig själv eller så här då kommer du också vara snäll mot andra. Då kommer din irritation att minska. Men en irritation kommer minska för att du lär dig att kontrollera dina tankar när jag det. Det vanligaste hos mig är irritation och då har jag när jag använder ögonrörelse till exempel så kommer jag inte längre ihåg vad det var. Jag var irriterad på när jag använder.

Zooma ut ögonen.

Så fine, jag kommer ihåg det, men det irriterar mig inte längre för att jag har zoomat ut, kommer tillbaks och kan förstå att det finns en större bild i det här. Det finns någonting som är viktigare.

Så det. Det är egentligen det är egentligen mitt svar att att de är så närbesläktade de här sakerna så att använd bara samma tekniker använd dem på andra saker också som ni kan känna som ni vill bli av med.

Jag tror inte att de för när vi använder ord så kommer vi använda någon kommer att säga att det du menar med irritationer. Det jag menar med stress kanske?

Så jag vet. Jag hoppas att det besvarar din fråga, Adrian.

Och det är samma där att att när du kommer ur irritationen, tänk hur du tänkte tanken om det var en bild eller om det var ord eller vad det var och tänk om den igen fast annorlunda.

Mindre.

Får ni röst vad den är som som funkar för dig. Det kommer vi gå igenom mer i nästa nästa del av den här det eller samlingen workshops.

Ja, så tänk vad du åt till frukost i måndags.

Så när du har tänkt på vad du åt i frukost i måndags kan säga högt för dig själv till exempel.

Och så.

Tänk igen på en situation som skapar stress, oro eller ångest.

Och.

Och bara skriv ner i chatten hur hur? Ja irritation i ditt fall då Adrian, om du vill göra det skriv bara ner en en i chatten på skalan mellan noll och 10 där noll är jobbigt och det är väldigt jobbigt. Men ja ta inget som är 10 och noll som är.

Noll då? Men någonstans 5 6 7 kanske.

Och skriv ner i chatten vad ni hur jobbigt det är just nu.

Och är det någonting som är lågt så så väljer något annat.

Kanske har ni redan hanterat det ni behöver hantera.

Jättebra så 7 7 6 har vi.

Och ni andra kan ju fortsätta tänka på den och skriva om ni vill.

Och.

Ta nu.

Dina ankare.

Så vi har sju sju sex åtta sju sju så ta nu ditt.

Dina ankare.

Ett ord.

En fysisk.

Någonting fysiskt och den här symbolen tänk på alla 3 samtidigt.

Och så kan.

Du också Göran gäspning eller hulkanningen? Den fysiologiska sucken välj själv gör något utav dem.

Och hur jobbig eller hur lite jobbig är känslan nu? Vad är känslan nu när ni tänker på det är samma sak.

Maria gick från 7 till 1, Stefan från också något sånt 7 till 1.

Adien 8 till 4 så.

5.

Jättebra.

Så ni ser det fungerar så. här.

Ibland så blir jag så här förvånad, hur hur lätt det är egentligen att inte alla får lära sig sånt där i skolan så?

Och.

Tänk igen nu. Nu vill jag att vi tänker på.

Vad du?

Vad du gjorde förra lördagen?

Och när den förra så menar jag alltså för 12 dagar sedan eller vad det nu blir om någon som kan räkna bättre än mig. Hur många dagar sedan är det? Ni kan fundera hur många dagar sedan det är förra lördagen också och vad du gjorde då, så tänk bara på det här lite snabbt.

Och.

Gör nu ögonrörelser.

På den här tanken, så?

7 arv vid ena hållet.

Hur var det och andra hållet?

Det är jättebra när övningen också tydligen förstärka ögonmusklerna. 7 åttor innehållet.

Ni ser att det förbättrar synen, så det är en bonus.

Win win.

Och 7, 8 åt andra hållet.

Och 7 gånger fram tillbaks.

Så och tänk på den här tanken att känn efter hur jobbig den är nu.

Hur mycket mindre den påverkar dig nu.

Och skriv gärna siffran om du vet att skriva siffran eller att tala om den för sig själv förstärker ju också förståelsen för hur den går ner.

Och att bygger in i systemet att den här en övning som jag ska använda.

Ni som var på ett ni kanske kommer ha svårt att komma ner mycket mindre.

Och jag är ganska snabb med mina ögonrörelse. Jag har märkt att jag räknar.

Varje sida botterna som en ett varv.

Hemgjord winbärssaft.

Carola den, det är neutralt bra.

Snyggt Carola.

Exakt förra lördagen en nollställning det är en metod för att för att få bort det vi är just nu är helt enkelt att att bryta med någonting som där man måste tänka på någonting annat helt rätt, Adrian hans frågade, hängde inte med förra lördagen var det någon sorts nollställning?

Vänta gick 5 till 1.

Så.

När ni är nere nu på den här otroligt låga nivån utav påverkan, så.

Tänk den här samma tanken, och så gör ni precis det här som jag sa förut, tänk den annorlunda om det var ord eller bilder eller om det var bilder gör de små sätt dem på telefon med 1 liten ram runt eller ram först och sen på telefon.

Och håll telefon framför er och låtsas att ni tittar på dem på telefonnummer om det hjälper få dem att att sitta som lite frimärke långt bort på väggen tills de försvinner gör någonting med tanken om det är ord hacka upp det så att det hör så att de så att ni tänker tanken fast med mellanrum för varje gång ni gör det här så kommer det bli svårare och svårare för eran hjärna att komma tillbaks till samma tanke.

Så att.

De flesta gångerna, så kommer ni aldrig mer att kunna komma åt samma känsla från lusten, just den tanken.

Och när jag jobbar med kunder privat, då är det precis det här vi gör ja ofta att jag luskade ut hur de tänker och sen så gör vi så att de tänker annorlunda.

Inte tänka någonting annat utan tänka annorlunda.

Och när vi har börjat och lärt oss det att tänka annorlunda, då kan vi börja tänka andra saker. Det kommer komma av sig självt.

Och sen så när ni har gjort det. Vi har inte riktigt tid att göra 10 gånger nu utan gör det några gånger och sen så bara.

Kom tillbaks.

Till här och nu och och bara fundera lite över. Hur? Hur.

Det känns just nu när ni tänker på den här samma tanken och har ni en bild så är min.

Jägarnas så här om man gör det 10 gånger så kommer det vara svårt att ens få upp bilden igen.

Och jag fick en fråga tidigare idag, till exempel vad man kan göra med barn som känner oro och och ångest och såna här saker?

Och prata med er med ert barn eller den ni känner då och fråga hur de gör för att tänka när tanken. Det kanske behövs lite lirkande, men.

Ja, de flesta har en bild av den så men förutsätt inte att det är så, för det är inte säkert. Men om de har det lär de tekniken att göra bilden mindre som att de ser det på sin telefon till exempel för barn extremt mottagliga för att för att lära sig sådana här saker och ju tidigare. Vi lär oss det här desto bättre, desto mer nytt kommer vi ha av det i livet.

Så nu vet jag inte riktigt om det här, det här ni gör eller om ni drick och drack en kopp kaffe.

Men om det är någon som har kommit ner någonstans för att vi behöver fortsätta att gå vidare.

Så.

Medans ni kanske fortsätter göra det ni gör så kan jag bara berätta att.

Att jag har.

I det nästa workshopen så kommer vi jobba mycket mer med det här att förändra hur vi tänker.

För att i den workshopen så kommer efter den gå vidare till att tänka.

Hur gör vi det här till vanor och system och och så så att det är tanken att det här är för att bli av med det jobbiga som drabbar mig just nu. Sen går vi vidare till hur.

Tänker vi annorlunda för att kontrollera våra tankar så att det vi tänker blir bättre och när vi kan det så går vi vidare. Och hur förändrar mitt liv? Det kommer förändra ditt liv bara kunna de här sakerna. Men hur förändrar jag också mitt liv så att det blir precis det jag vill ha också så att det är tanken att det är som en liksom en trestegsraket den första delen.

Så.

Det.

Och det. Det finns en inspelad gymnasi som jag redan har spelat in på sidan och den är till för att hjälpa er att träna på de här sakerna så vi kommer att göra en en avslutande hypnos nu.

Om det är någon som vill skriva någonting innan, så har ni ungefär 30 sekunder på er.

Och sen, så kommer vi göra en avslutande hypnos och den kommer att vara 5 6 minuter så då kommer ni ha 1 5 6 minuters hypnos som ni kan använda varje dag och sen har ni en 15 minuter som ni kan använda.

När ni har lite mer tid?

Så de är till för att hjälpa er komma ihåg de här sakerna och Pusha de här sakerna och hjälpa er att använda de här teknikerna när ni behöver dem.

Så.

Efter hypnosen så kommer jag att vara kvar i 10 minuter till så kan vi ha en liten levande frågestund så får jag lyssna på någon annans röst i min egen nu.

Så.

Om du bara tar?

Och sitter eller ligger bekvämt där du befinner dig.

Och sluter ögonen eller har ögonen öppna du väljer helt själv.

Vad du behöver just nu?

För att du ska gå in i en skön och behaglig.

Trans och eftersom du redan vet?

Och då menar jag verkligen kommer ihåg.

Vad det var för plats du var på förut.

Vad det var för fysiskt ankar du hade.

Och vad det var för?

Symbol.

Som kom från den här platsen, och vilket ord och bara tänker på de sakerna plats?

Ordet.

Det fysiska ankaret, som du kanske?

Inte alls behöver använda just nu. Bara tänka på att det finns där och att du kan använda det när du behöver det.

Och symbolen som du fick med dig från den här platsen?

Bara ta de här.

4 sakerna.

Och tänk på dem ett litet tag.

Samtidigt som du börjar notera?

Temperaturen.

I en av dina händer, som det inte alls var medveten om innan jag sa det för att ditt medvetande är.

Begränsa.

Och jättebra på att fokusera på en sak.

Och när du lär dig att?

Fokusera på rätt saker.

Och släppa fokus på saker.

Som du inte längre behöver fokusera på för att du ska må bra.

Så kommer du att.

Komma till 1 plats som är mycket lugnare, tryggare.

Och bättre.

En plats som du kanske redan befinner dig på.

Där du är?

Inom dig.

Och tänk lite grann några ögonblick på.

De personer som finns runt omkring dig, personer som du älskar och personer som älskar dig.

Tänk på dem.

Och tänk hur det känns.

Och hur den kärleken skapar?

Precis det den skapar hos dig?

Samtidigt som du.

Lägger märke till att.

Du befinner dig på platsen där du kan förändra saker med kärlek till dig själv.

På ett sätt som är bra och gynnsamt för dig, ett sätt som gör att du.

Stressar mindre blir lugnare?

Och börja räkna ner tillsammans med mig.

Genom att lyssna på min röst?

20.

Tryggare och gladare.

19 med bättre strategier och lugnare, 18 mer kärleks.

Till dig själv.

17 och större fokus.

På din andning.

16 med tillit.

15 djupare och djupare.

Och börja ta ditt ankare, ditt fysiska ankare.

14.

Starkare.

Och med större.

Trygghet och lugn.

Och tänk på ordet 12 och när vi kommer till 10 så har den gått upp. Känslan av styrka och trygghet och lugn.

Till 1 tia 11 starkare starkare ta fram det där vredet. Spaken, förstärk färgerna.

Skapa en större bild så att den blir så stor så att den tar upp hela.

Det du ser framför dig, det du lägger märke till.

10 och släpp ankaret.

Och kom ner till 1 lugnt skönt. Skönt.

Bättre tillstånd på 9 tryggare. Och ännu lugnare för varje siffra jag räknar ner.

Djupare.

8 7 alldeles strax kom plats där du kan göra all förändring och ta till dig allt du har lärt dig om. Hur du kan använda olika tekniker 6 som gäst att gäspa som att hulka 5.

Som att använda ögonrörelser.

Och som att göra om tanken?

4 så att du har en massa olika sätt.

3.

Att helt enkelt bli fri.

Så att du.

Kan skapa.

Det liv du vill ha?

Ett.

Och du är framme?

Och bara ta några djup andetag?

Där du befinner dig?

Och alldeles strax.

Så kommer jag räkna från ett till 5.

Och på 5 så kommer du komma tillbaks till 1 helt vaket tillstånd.

Ett helt vaket tillstånd som också ett nytt tillstånd där du har tillgång till alla de saker du har lärt dig.

Ett tillstånd där du kan?

Skapa och bestämma över vilka tankar som får finnas plats i ditt medvetande 5.

Piggare och piggare.

4 alldeles strax helt vaken 3 du kommer att vara vaken när jag säger 1, 2 1 helt vaken nu.

Hej.

Det var allt jag hade för idag. Jag drog över med 3 minuter, vilket i mitt fall är ett bra, en bra tid så jag kommer vara här i 10 minuter till och svara på lite frågor om det är någon som som har någon fråga så får ni gärna anjuta er eller vinka till så gör jag det åt er.

Eller ställa en fråga i chatten om ni hellre vill det.

Efter en.

Såna här hypnos då att man har jobbat lite så har hjärnan fått mycket att tänka på så.

Ibland tar det lite tid för oss att ändå vakna till liv.

Men jag vill också bara repetera att ju mer ni använder de här teknikerna ju ofta ni gör det och.

Desto.

Desto bättre kommer ni att?

Bättre kommer ni att kunna använda dem så är ju ofta så här ju ofta ni använder dem, desto fortare kan ni sluta att använda dem för att ni kommer att klara er utan dem.

Det kommer också komma en.

P d f med teknikerna som beskriver dem på sidan men det kommer att hända imorgon.

Det är möjligt.

Tack Carola tack så mycket själv för att du var här.

Det hon Carola säger att hon håller fullständig med att detta borde lära sig ut i skolorna och.

Stefan säger förra lördagen vad jag åt till frukost i måndags och sådana tankar är väl det som kallas för deffusion inom k b t jag är inte utbildad i k b t så att det är mycket möjligt att man använder det så vi inom n l p så använder man det för att bryta det tillstånd som folk befinner sig.

Så att vi vet att de inte längre tänker på samma tanke som de tänkte på innan.

Man gör det mycket när man. Ja, man? när man, ja, när man gör såna här saker helt enkelt om någon har en negativ tanke så bryter vi den och sen så får man tänka positiv tanke. Risken är annars att de här 2 tankarna smittar av sig på varandra lite grann.

Ingen fråga, men det här var jättebra. Tack inga frågor just nu är mycket tacksam för ikväll. Bra knep tack.

Så.

Med.

Då tänker jag att vi avslutar det här och ni får jättegärna ställa frågor privat skicka ett meddelande eller i i på sidan på.

Där ni har de här inspelningarna sedan på din sida på årecoach för att då kan all då kan jag svara så att alla får se svaren på frågorna.

Mycket att tänka på och tack så mycket för ikväll. Ja det mycket att tänka på och jag vet att de flesta av er har redan betalt för nästa gång också och då kommer vi som sagt bara gå igenom mer om hur vi tänker annorlunda och lite andra saker fortsätter på den här processen.

Och.

Har ni inte löst det det? biljett för det, om vi säger så än, men bara betalt för den här gången så så skickar vi ett meddelande så hjälper jag er så att ni kan betala samma pris som alla andra för att fortsätta att gå kursen. Så med det så önskar jag alla en jättefin kväll och att ni får sova gott.

Under självutgångskursen så lärde jag ut till exempel att just i e m t som vi har lärt oss här idag funkar jättebra om man vill stänga av tankarna när man ska sova.

Så det kan man göra med slutna ögon så att om den tankarna mal på om man har någon form av oro när man ska somna så prova det och se hur bra det fungerar.

Så det var bara ett litet bonustips så här i sista sekund så hoppas jag att vi ses nästa torsdag. Ha en. Ha en fin kväll och fin helg alldeles strax hejdå.

Kommentera

Kommentera gärna eller ställ frågor här nedanför