3 sätt att bli av med oro, ångest och stress

Välkommen! Här är tre enkla tekniker som hjälper dig bli av med tillfällig oro, stress, irritation och ångest.

Innan vi börjar

Teknikerna nedan är till för att hjälpa dig bli av med tillfällig oro, ångest, irritation och stress. Jag lovar inte att de skapar långsiktig förändring, men det jag vet med säkerhet är att de fungerar, och att de fungerar direkt.

Träna på dem redan nu, så att du är förberedd nästa gång du behöver dem.

Ett enkelt sätt att öva är att tänka på något som normalt triggar dig, medan du är på en trygg plats, och lägga märke till hur mycket bättre du mår efteråt.

Teknikerna passar olika bra för olika personer. Testa dig fram och se vilken som hjälper dig mest.

Nu kör vi

– Jonas Höglund, Method Coach i Hypnos och NLP

Tips 1 – gäspa

Det låter kanske löjligt, men testa: tänk på något som du normalt blir upprörd, stressad eller irriterad över.

Gapa sedan så stort du kan, gapa lite till och andas in, så att det blir som en gäspning.

Det behöver inte bli en riktig gäspning, även om det ofta blir det.

Hur känns det nu? Förmodligen bättre. Det är nämligen fysiologiskt omöjligt att vara stressad och upprörd och gäspa samtidigt.

Tips 2 – zona ut

De flesta fokuserar på det som skapar den obehagliga känslan, och då menar jag verkligen fokuserar, med ögonen.

Nästa gång du märker att du blir stressad, irriterad eller orolig, börja fokusera blicken utåt, mot periferin, med båda ögonen, så att du får hela bilden.

När du ser så långt ut du kan, fortsätt låtsas att blicken vandrar hela vägen, som att du kan se dig själv bakifrån.

Kom sedan tillbaka till fokus, och känslan kommer vara helt annorlunda.

Du kan träna på det genom att hålla händerna rakt fram och följa dem med ögonen medan du flyttar dem längre och längre ut åt varsitt håll.

Tips 3 – fysiologisk suck

När vi slutar gråta andas vi in stötvis: en längre inandning följt av en kortare. En del kallar det för att "hulka".

Forskning av Andrew Huberman har visat att andningssättet är effektivt för att sänka pulsen och lura kroppen till att bli lugn, så att den i sin tur lurar hjärnan.

Se filmen om den fysiologiska sucken på YouTube

Bonustips: när jag tränar att simma under vatten märker jag att det fungerar på samma sätt, jag blir av med koldioxid i blodet snabbt så att jag återhämtar mig fortare.

Slutsatser

Tankar som "lugna ner dig" eller "nu ska jag ta det lugnt" har gång på gång visat sig inte fungera.

Problemet är att de oftast skapar mer stress: "jag tänker ju att jag ska bli lugnare, så varför blir jag inte det?"

Att i stället gå via kroppens fysiska system, och ta bakvägen till att lugna ner sig, har visat sig fungera mycket bättre i studie efter studie.

Vill du lära dig mer?

Vill du lära dig mer om hur du kan ta kontroll över dina tankar, bli av med oro och ångest, och få ett friare liv? Här är två steg för att gå vidare.

1. Registrera dig för gratis inspelade hypnoser och en gratis kurs i självhypnos. Registrera dig här
2. Börja använda verktygen ovan. Många har gjort stora förändringar bara med hjälp av dessa.

Nu kör vi!

Livet är för kort för att tänka onödiga och meningslösa tankar.