Kludd-tekniken: töm huvudet på 5 minuter med papper och penna

Har du någon gång haft huvudet så fullt att du inte kan fokusera på det du faktiskt behöver göra?

Då är den här tekniken för dig. Jag lär ut den i min kurs Bättre än okej och använder den med många av mina klienter. Den tar några minuter, och allt du behöver är ett papper och en penna.

Vad är kludd-tekniken?

Tekniken kommer från hypnotisören Peter Lancett, som kallar den The Scribble Technique. Jag vill ge honom äran för den. På svenska kallar jag den kludd-tekniken.

Idén är enkel. Du kluddar på ett papper tills du har fått ut de negativa saker som pågår i ditt undermedvetna. Du får ner dem på papperet och blir av med dem, så att du kan fokusera på det som är viktigt.

När kan du använda den?

• När huvudet är fullt av saker, men du behöver fokusera på jobbet.
• När du är full av känslor och tankar som stör dig.
• När du inte kan tänka på det du vill tänka på.
• När något bara gör att du mår dåligt.

Så gör du, steg för steg

1. Dra ett streck på mitten

Ta ett A4 och ställ det på högkant. Dra ett vågrätt streck över mitten av papperet.

2. Kludda under strecket

Under strecket skriver, kluddar eller ritar du det du känner att du vill få ur dig. Det som dyker upp i huvudet, helt enkelt. Det behöver inte vara snyggt och det behöver inte vara begripligt.

När jag gjorde övningen skrev jag först ”min mamma”. Sedan ritade jag en massa saker. Lite längre ner dök ordet ”sorg” upp, och min mamma är död, så det kan ha med det att göra. Sedan fortsatte jag att kludda.

3. Dra en pil uppåt när du är klar

Hur vet du att du är klar? Du känner det. När du är nöjd och har fyllt den nedre halvan, drar du en pil uppåt från strecket på mitten.

4. Skriv eller rita det som dyker upp ovanför

Ovanför strecket skriver eller ritar du det som dyker upp, om något dyker upp. Annars drar du bara pilen och låter hjärnan fortsätta hantera resten.

För mig dök ordet ”frihet” upp, så jag skrev det. Sedan kom en bild av en segelbåt ute på havet. Jag vet inte om det betyder att jag ska ut och segla, och det spelar inte så stor roll. Bilden dök upp, så jag ritade den. Sedan var jag klar och kunde fokusera på det jag skulle göra.

Bonus: byt ut tankarna mot en hur-fråga

Efter övningen rekommenderar jag alltid att du byter ut de negativa tankarna som snurrade i huvudet mot en hur-fråga. Till exempel:

• Hur kan jag vara mer effektiv på jobbet idag?
• Hur kan jag släppa tankarna på det som stör?
• Hur kan jag hantera sorgen efter min mamma på ett bättre sätt?

Välj det du vill göra mer av just nu, och ställ frågan till dig själv.

Ta hand om dig själv och ta hand om varandra, så gör vi en bättre värld tillsammans.

Jag önskar dig en fantastisk dag // Jonas